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Hoje em dia, encontrar momentos de pausa deixou de ser apenas um desejo e se tornou uma necessidade. E nessa busca por mais equilíbrio e bem-estar, a meditação vem conquistando cada vez mais espaço na rotina das pessoas. Neste 21 de maio, data em que é celebrado o Dia Mundial da Meditação, o tema ganha ainda mais força ao destacar a importância de desacelerar, respirar e voltar a atenção para si mesmo. Mais do que uma prática de relaxamento, a meditação vem sendo reconhecida como uma ferramenta de equilíbrio emocional, foco e qualidade de vida. A neurociência já comprova os impactos positivos das práticas meditativas no funcionamento do cérebro e na saúde emocional. “A meditação auxilia na redução da ansiedade, melhora a concentração, favorece a qualidade do sono e fortalece a capacidade de lidar com desafios cotidianos. Além disso, promove maior consciência emocional e ajuda a desenvolver presença e atenção plena” explica Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, especialista em mindfulness e em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University. Mas apesar dos benefícios, muitas pessoas ainda acreditam que meditar é difícil ou que a prática exige longos períodos de silêncio e concentração absoluta. Para a especialista, esse é um dos principais mitos sobre a meditação. “Meditar não é parar de pensar, mas aprender a observar os pensamentos sem ser dominado por eles. A prática é um treino de presença, percepção e reconexão consigo mesmo”, acrescenta. Segundo Romantini, muitas pessoas vivem em um estado constante de atenção ao outro, cuidando da rotina e das demandas profissionais, mas acabam se afastando das próprias necessidades emocionais e físicas. “Quando o indivíduo perde a conexão consigo, começa também a perder energia, clareza e vitalidade. A meditação ajuda justamente nesse retorno para dentro, criando mais consciência sobre emoções, limites e escolhas”, destaca. Como começar - Romantini também reforça que a meditação pode começar de forma simples, com pequenas pausas no dia a dia, atenção à respiração e momentos de presença. Esses princípios fazem parte da Prática Integral, metodologia desenvolvida por ela, que une corpo, mente e consciência através de técnicas inspiradas em meditação e mindfulness. “A constância é mais importante do que a intensidade. Pequenos momentos de pausa, respiração consciente e presença já podem transformar a forma como a pessoa vive a própria rotina”, finaliza. Para quem quer começar, Romantini compartilha algumas dicas simples, que ajudam a introduzir a meditação ao dia a dia.
Comece aos poucos
Você não precisa de longos períodos para começar. Dois minutos de pausa, algumas respirações já fazem diferença. O mais importante é a constância.
Pensar é normal
Meditar não é “esvaziar” a mente. A prática consiste em perceber os pensamentos sem se deixar levar por eles. Com o tempo, aprendemos a desacelerar.
Use a respiração a seu favor
A respiração ajuda o corpo e a mente a saírem do estado de alerta. Inspirar profundamente e expirar mais lentamente podem trazer mais calma e presença para o momento.
Desacelere o corpo
Alongar-se, relaxar os ombros e respirar fundo antes de começar podem ajudar a tornar a prática mais leve e natural.
Pequenos rituais de presença
Escolher um horário tranquilo, ouvir uma música calma ou simplesmente reservar alguns minutos do dia para si mesmo ajuda a transformar a meditação em um hábito possível.
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NUBIA MARIA DE OLIVEIRA BOITO
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